對焦調節訓練法可以強化「對焦能力」與「對焦持續力」。前述的雙眼視物訓練可以平衡雙眼視力，使眼睛不易疲累；對焦調節訓練則可以提升視力。
1【加速遠近法】── 確實正確對焦，強化眼周肌肉
這是交互觀看「遠處」物體與「近處」物體的訓練。例如交互看月曆上的字和手中名片的字。剛開始慢慢地交互觀看，再逐漸加快速度。
訓練時，不論觀遠或觀近，每次都要確實對焦，可以強化內眼肌的毛樣體 肌肉。只是遠近移動卻沒對焦的動作，無法達到對焦調節訓練的效果。.
2【平面遠近法】 ―― 利用大小字的錯覺，刺激大腦
人腦會產生「大的字體距離自己較近」的錯覺，同理，會覺得「小的字體距離自己較遠」。平面遠近法即是利用這種錯覺，進行視物訓練。先選擇大字觀看，再選擇小字觀看，然後逆向進行，快速任意地觀看文字。在前面提過，距離由腦內視力所控制。這個訓練方法會直接刺激大腦，強化距離感視覺功能。
3【印象遠近法】 ―― 加強「過目不忘」的能力，改善老花眼
看一眼掛在牆上的月曆，閉目3秒鐘，再張開眼睛看月曆。這時候視覺清晰的話，表示剛剛的視焦印象還存在；也就是說看一眼的時候，就已經在調整視焦，而且這個印象會留存在大腦裡。接著將閉眼時間延長至5秒鐘、10秒鐘。實際做過以後會發現，這些訓練都能強化記憶力，讓你過目不忘。尤其得了老花眼後，會變得更健忘。印象遠近法可以改善這種狀況。
4【呼吸界限遠近法】―― 調節交感與副交感神經
請將視力表掛在離自己3公尺遠的牆上，手拿近距離文字卡。先吸氣，再慢慢吐氣，花20秒依序由上往下，從遠方觀看視力表。
請戴著隱形眼鏡或眼鏡進行訓練。如果視力未達0.7以上，做這個訓練也達不到效果。訓練重點在於「呼吸」，也就是吸氣和吐氣。吸氣時，自律神經的交感神經啟動，整個人處於緊張狀態；吐氣時副交感神經啟動，整個人放鬆，可以溫和地刺激瞳孔。
視覺殘像留存，看小字從此變清楚
請想像貓的瞳孔。當貓處於興奮狀態，欲朝某物飛撲過去時，牠會張大瞳孔。然而當貓處於放鬆狀態時瞳孔會縮小，光線抵達眼睛深層，加大視焦深度，於是光源會抵達視網膜。這就是呼吸界限遠近法的原理。
吐氣時看視力表，此時副交感神經啟動，瞳孔略微縮小，表示光源抵達視網膜。另一個關鍵是，這個訓練能啟動大腦的學習機制。身體細胞每天都在新陳代謝，可是腦細胞不會，因此才有記憶能力。
由上而下，依序觀看遠距離的視力表和近距離的文字卡，在訓練過程，你會覺得視力變清晰，表示大腦的記憶力愈來愈清楚。
如此一來，會出現怎樣的結果呢？因為視力清晰時所看到的殘像留存腦海裡，你會發現自己漸漸能看清楚視力表下面的小字。平常看不到的小字，一段時間後，就能看得很清楚。
啟動大腦學習機制，鍛鍊視覺適應力
請容我再次強調，這個訓練會啟動大腦的學習機制，一開始模糊的視力會漸漸變清晰，然後提升過的視力就能定型化。
訓練的視物時間是從20秒遞減為10秒、5秒。原本要花20秒才看清楚的物體，就算只看10秒或5秒，還是能清楚看到。甚至隨著觀看時間縮短，反而能看得愈清楚。
呼吸界限遠近法還有一個重點是，鍛鍊大腦的適應能力。大腦原本就有適應環境的能力，而且這項能力可以不斷擴大。原本要花20秒才能讓視力達到1.2，但這個訓練能啟動大腦的適應機制，後來即使只看10秒、5秒，也能一眼就看得一清二楚。
5【來回遠近法】―― 強化大腦的「記憶功能」
訓練工具同樣是一般視力表和近距離文字卡。方法跟呼吸界限遠近法相似，但不需要配合呼吸。由上而下觀看遠方的視力表和近距離文字卡，看不見的話，由下往上倒過來看，然後再由上往下看，如此反覆觀看做練習。
訓練關鍵是啟動大腦的學習機制，強化大腦的記憶功能。以學業為例，做好預習及複習，就能讓記憶定型，這是本項訓練的原理。
由上往下看好比是預習，由下往上看則是複習。透過這樣的預習與複習，就能讓清楚視物的記憶力定型。換言之，等於擁有優秀的視焦持續能力。
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