百胤視力整復所

學會掌敷讓眼睛更放鬆

現代人即使有充足的睡眠，眼睛仍感到疲勞，有幾個原因

一．在現代化的時代，即使我們睡著了，四周仍有許多噪音，雖然我們不覺得被打擾，但我們潛意識層面的休息卻不得安寧

二．臥房不夠暗，睡覺的空間盡量越暗越好，房間越暗，眼睛就能得到越多休息，睡在全暗的環境中可製造讓身體放鬆的賀爾蒙，如褪黑激素

「最好的休息其實是有意識的休息，而不是被動的休息」

正確掌敷要靠你的雙手去滋養你的眼睛，首先你必須要有雙放鬆的手，健康的手可以帶來溫暖及能量幫助眼睛的血液循環，但若雙手裡有生氣和惱怒的情緒，或因任何原因麻掉了，就沒有辦法將能量帶入你的眼睛

掌敷時最重要的是你不能處於緊張狀態，建議能先按摩太陽穴、臉部、頭部、轉動頸部、將自身進入到放鬆的狀態，接著雙手合十搓掌，這樣的前置動作能將你的手放鬆及溫暖你的雙手

找個舒服的地方坐下，你的手肘可找個軟墊或枕頭放著，這樣你的頭才不會像前俯或往後仰，而是能以「端正」的姿勢坐著，將搓熱的雙掌輕輕放在眼眶上，手掌不觸碰到眼皮，而是感受一下手掌傳給眼皮與眼眶何種感覺，是否有感到一股溫暖？能否感受到手掌正在滋養眼睛？若你正有壓力或在氣頭上，那掌敷的感覺就不會很好

掌敷需做多久？

掌敷時間的長短可根據你當天的行程和你的心理狀態，你可以只做一分鐘的掌敷，讓眼睛休息一下，但要清除視網膜神經新陳代謝的廢物，你至少需要掌敷６分鐘

，若能一次掌敷15-20分那是再好不過的了

掌敷時的觀想方法

想像完全的黑暗，而且越來越黑，觀想你所在的房間被塗成黑色，你的身體也跟著變黑，你住的這個地區也變成黑色，接著你居住的城市也變成黑色，現在整個世界都被黑色覆蓋了，最後連星星和太陽都看不見了

這就是去觀想完全的黑暗，黑色是幫助視神經放鬆的色彩

掌敷時的呼吸方法

掌敷時要記住緩慢的吸氣與呼氣，觀想你的腹部緩緩升起，又很輕柔的降下，可以感覺到你的上半身在吸氣時擴大，呼氣時縮小，同時你的頭，在吸氣時擴大，呼氣時縮小，再繼續觀想到骨盆在吸氣時擴大，呼氣時縮小，接著再到大腿，最後觀想你的整個身體在吸氣時擴大，呼氣時縮小，吸氣時從一數到八，呼氣時從一數到十一

可參考百胤部落格另一篇文章「頭薦骨眼部壓力釋放手法」

參考文獻：視覺與生命