百胤視力整復所

下半身肥胖問題

髖薦關節不平衡、「大轉子」太過突出、骨盆歪斜，這些下半身的不平衡除了會造成下半身肥胖、腰痛，還會有水腫、虛寒等問題。

所謂「大轉子」，就是位於大腿根部，整條腿部與骨盆連起來的部分。兩腳伸直站立，保持腳底貼地，單腳前後移動試試看，這時候關節轉動的位置就是「大轉子」了。但是當「大轉子」太過突出時，不只臀部會越變越大，就連大腿也會越變越粗。

死蟲（ＤＥＡＤＢＵＧ）初學者的核心運動
“死蟲”顧名思義，就像是蟲子翻面的模樣。
常見的仰臥起坐或卷腹等其他動作，雖然有一定的鍛煉效果，但初學者往往容易下背部代償，腰椎不正確屈曲，容易造成不適感。
久了初學者也容易對核心鍛鍊造成抗拒心態。
先求初學的軀幹穩定度，之後在做其他進階的“棒式”延伸的其他訓練動作。

三．調理脾胃須單舉

１姿勢講解－兩腳與肩同寬，雙手捧於腹前，吸氣時將雙手往上托至胸口，於胸口處分掌，此時意念跟著左手走，身體跟著左手轉，左手掌心旋轉向上，右手掌心向下，身體左轉至極限後放鬆讓身體朝前方歸正，左手肩膀鬆將左手向外放下完成動作再換右邊重複上述動作

２動作要點及功效－藉由動作調理「足太陰脾經」與「足陽明胃經」，上下左右扭轉身體以刺激脾胃，增強脾胃功能運作，減緩腸胃疾病不適和胃酸過多的情況，增加腸胃蠕動排除宿便，對胃腸疾病相當有療效

八段錦第二招：左右開弓似射鵰

１姿勢講解－立正站好，左腳開步，兩腳內緣平行，約兩倍肩寬，雙手交叉於胸前，向右開弓，開弓時須沉肩墜肘，食指盡量打直朝上，後手拉弓，兩手延展的力線需對稱成一直線，左手以食指拉動手臂延展，收右腳，雙手捧氣回到腹前，往左重複上述對稱動作，左右共六次。

２動作要點及功效－左右開弓，藉由一手前推一手後拉的擴胸動作，可以拉開和伸展肩背的肌肉，有助於舒展胸腔並提升心臟收縮的功能，練習此招可以改善調整彎腰駝背的不良姿勢，進而強化呼吸和血液循環。

八段錦第一招：雙手托天理三焦

１姿勢講解－立正站好，左腳開步雙手合於腹前，雙手十指交扣，掌心朝上，上托至胸口掌心向外翻往上延伸至頭頂，頭略抬眼睛看向手掌方向，調勻呼吸，收下巴肩膀下沉吐氣帶動手臂向兩側放下，動作回到一開始，重複六次。

２動作要點及功效－練習此招具有拉長脊椎、肩頸、擴胸、穩定情緒、調理氣血等功效，經常練習這個動作，可促進身體的新陳代謝並舒緩脊椎和肩膀的壓力與痠痛